電腦族眼睛保健
「電腦視力症候群」( Computer Vision Syndrome ) 是一種嚴重的職業病，美國大約有一千七百萬人受到折磨。根據美國統計，有 70-75%的電腦使用者會出現眼部不適症候群，許多上班族或學生電腦族因經常熬夜上網打電腦，其中更不乏熬夜上網的網路迷，而伴隨出現乾眼症、眼睛痠澀難耐，不知不覺近視度數加深，偶爾還有頭痛等症狀。在失眠及用眼過度的雙重壓力下，因此乾眼症會更加惡化。「電腦視力症候群」的患者多得到近視眼或是近視的度數加深。常見的症狀包括眼睛疲勞、頭暈、頭痛、頸部及肩膀酸痛、眼睛乾澀、對焦困難等。
睫狀體肌 ( Ciliary ) 是一種小肌肉，專事調整眼睛看近物時的晶狀體的形狀，人在看東西時，眼睛會隨著注視東西的遠近，自動調整眼球的屈調功能。「電腦視力症候群」的病灶是因為睫狀體肌，長期一直試著對電腦螢幕中模糊且閃爍不定的小點對準焦距，造成眼球屈調功能的過度耗用。當我們注視電腦時，我們傾向於忽略周邊景象，直到它們縮小，而這樣會使我們的中心視覺疲勞，眼睛眨眼次數會減少，國外針對電腦工作者的調查為例，在專注螢幕時眨眼次數會由每分鐘22次降至7次。
我們坐在電腦前大都是彎腰駝背、頭向前傾，許多戴雙焦（近視加老花）眼鏡的人，為了對準鏡片上的老花焦距，頭部還往上揚。這類做事的姿勢已讓我們累壞了，最糟的是我們還壓抑了長期眼睛疲勞及姿勢不正所引起的酸痛！
假如要在使用電腦的同時保養眼睛的健康，請在每個小時休息五分鐘，並做下列幾項運動。
1) 手掌摀眼：
採舒適的坐姿，讓兩手肘有支助。將兩手掌搓熱後，輕輕地摀蓋住雙眼，自然地深呼吸，觀想黑暗，譬如夜晚的海洋、黑的東西在黑色的背景中移動或一個黑洞等。
2) 彈性對焦：
走到窗前，做做深呼吸，伸伸懶腰，花幾分鐘往遠方鳥瞰，享受一下輕鬆的感覺，然後讓眼睛迴視到近物，再眺望向遠景，如此做視力遠、近交替調節。
3) 擺動及旋轉：
試看看你可以用幾種方式擺動及扭轉你的背。用兩手臂畫幾個大且平順的圓圈，想像是用你的手指尖來帶動這個動作。用同樣方式依正、反向來轉動你的手臂、前肘及手腕。
此外，當你上電腦時，一定要記得常眨眼睛；以兩手在臉部兩旁揮一揮來刺激周邊視覺，在工作時隨時注意周邊視覺，並常常調整你的坐姿。
注意：純粹作資料參考。29-11-04。http://health4u.hk